Réduire les insomnies grâce à la sophrologie

Par Elise Cesbron, Sophrologue certifiée RNCP.

Quand la rentrée rime avec période angoissante, la sophrologie peut devenir votre meilleure alliée. Zoom sur ces petits exercices qui peuvent sauver vos nuits.

Reprise du travail et des habitudes, la rentrée n’est pas forcément de tout repos pour le corps et pour l’esprit. Les journées sont épuisantes et on ne pense qu’à une chose : retrouver son lit pour une bonne nuit réparatrice. Mais voilà, une fois la tête bien installée sur l’oreiller les choses ne se passent pas comme prévu. Impossible de trouver le sommeil. Mille pensées dans la tête, le regard fixé au plafond et c’est le début d’une très longue nuit d’insomnie.

Un petit topo sur les insomnies

A l’heure où nos modes de vie sont de plus en plus effrénés, les insomnies s’invitent dans de nombreux foyers. Il existe deux formes d’insomnie :  

• L’insomnie aigüe qui survient pendant un évènement anxiogène. Ce trouble du sommeil est ponctuel.
• L’insomnie chronique. On parle de cette insomnie quand celle-ci survient plus de trois fois par semaine depuis plus de trois mois.

Toutes les catégories d’âge peuvent être touchées par ce phénomène de plus en plus répandu. De plus, les nombreux stimulis anxiogènes (portable, ordinateur …) que l’on reçoit tout au long de la journée, même parfois jusque dans la chambre à coucher, n’aident pas à diminuer les troubles du sommeil.

Les nuits blanches à répétition ont un véritable impact sur notre vie quotidienne :  

• Difficulté de concentration
• Irritabilité
• Fatigue intense
• Perte de mémoire
• Trouble de la vigilance

Et la liste est encore longue.

Comment la sophrologie peut aider :

En parallèle d’une hygiène de vie saine (repas léger, extinction des écrans au moins deux heures avant le coucher …), la sophrologie peut vous accompagner pour diminuer les troubles du sommeil.

Cette pratique permet de travailler autant sur le corps que sur l’esprit avec des exercices simples que vous allez pouvoir reproduire le soir dans votre lit.

La respiration est la base de tout exercice.

Confortablement installé dans votre lit, fermez les yeux et imaginez-vous dans un endroit où vous vous sentez bien. Prenez à présent conscience de votre respiration abdominale en prenant l’image d’un ballon qui se gonfle à chaque inspiration et qui se dégonfle à chaque expiration. Avec cet exercice, vous pouvez même associer la cohérence cardiaque. Inspirez sur quatre temps, retenez votre souffle pendant une à deux secondes. Puis expirez sur quatre autres temps. Cette pratique, si elle est réalisée régulièrement, diminue l’hormone du stress qu’est le cortisol et procure ainsi un effet d’apaisement.

En sophrologie, la visualisation occupe une place importante. Maintenant que vous avez travaillé sur votre respiration, vous allez pouvoir laisser glisser votre esprit dans cette petite bulle où vous vous sentez à votre place et en sécurité.

Prenez conscience de toutes vos sensations physiques et psychiques, puis utilisez vos cinq sens à travers cette image mentale. Observez ce lieu si important pour vous. Ecoutez, sentez, touchez, goûtez ce qui le rend si spécial puis enregistrez cet endroit dans votre cœur et dans votre tête. Laissez-vous aller vers le sommeil en étant complètement apaisé et détendu.

Ces petits exercices de sophrologie ne sont pas forcément à faire tous les soirs mais ils sont comme un ancrage, une boîte à outils que vous pouvez sortir quand vous en ressentez le besoin.

Et les plantes dans tout ça ?

La nature est un véritable atout pour le sommeil. Vous pouvez également compléter votre routine d’endormissement avec des produits naturels issus des plantes.

C’est ce que proposent les produits Hygée notamment La Sérénité à base de racine d’Ashwagandha, de Basilic Sacré, d’antioxydants et de prébiotiques.

Et Le Sommeil à base de Mélatonine Végétale, d’Ashwagandha et de Reishi.

Ces deux produits combinés permettent de diminuer le stress en apaisant le mental et ainsi faciliter l’endormissement : Le Pack Sommeil.

L’idéal est de les prendre 45 minutes à une heure avant de se mettre au lit.

Article rédigé par Elise Cesbron, Sophrologue certifiée RNCP.