Boostez votre automne avec les plantes adaptogènes !

par Stéphanie Mezerai, naturopathe, formatrice en naturopathie et auteure

Quelques conseils naturopathiques de l’automne

Tournez-vous vers une alimentation un peu plus frugale et de saison. Tant sur le plan qualitatif en consommant des produits biologiques, privilégiant les fruits et les légumes que quantitatif en consommant des produits simples en quantité raisonnable.

Respectez vos besoins en sommeil : couchez-vous 30 minutes plus tôt dans un premier temps.

Remettez-vous en mouvement en douceur : la pratique d’un sport est primordiale, mais en cette saison le corps réclame un peu plus de douceur. Pourquoi ne pas aller marcher en forêt ? Faire de longues balades le week-end et vous aérer un peu 

Profitez des temps de lumières encore disponibles : faites un petit bain de soleil chaque jour de quelques minutes aux heures les moins chaudes.

Les plantes adaptogènes en renfort !

Toutes les plantes adaptogènes travaillent sur la tolérance au stress et permettent de soutenir les glandes surrénales. Les glandes surrénales, situées juste au-dessus des reins, sont deux glandent endocrines qui jouent un rôle essentiel dans la synthèse d’une hormone vital, le cortisol, et dans la réponse de l’organisme aux stress. Les plantes adaptogènes offrent, de la manière la plus naturelle possible, une protection contre les multiples agressions que notre métabolisme doit gérer au quotidien.

Elles ont la capacité à améliorer la résistance de l’organisme au stress et à maintenir les fonctions cognitives, en agissant lorsque c’est utile, là où c’est utile, au contraire d’un médicament qui aura toujours le même effet, y compris lorsqu’il n’est pas le bienvenu.

Par leur effet régulateur, elles permettent à notre corps de faire face aux multiples modifications de notre environnement, interne et externe, agissant avant qu’un quelconque déséquilibre affecte notre santé. Le stress ne se transforme pas en anxiété, la fatigue ne se mue pas en épuisement.

Elles serviront de « béquilles » et pourront vous aider à ralentir sans pour autant vous rendre « raplapla ». Les plantes adaptogènes ont la vertu de pouvoir venir réguler les « plus » et les « moins » de votre organisme.

• Si vous avez trop d’énergie, et des difficultés à « lâcher-prise », elles vous permettront de retrouver un sommeil réparateur et de qualité.
  
  
• Si vous manquez d’énergie, elles vous donneront un petit coup de fouet sans pour autant affaiblir vos glandes surrénales comme le fera le café par exemple.
  
  
• Si votre fatigue et votre stress rend votre organisme sensible aux virus environnant, elles permettront à votre corps d’avoir une bonne immunité en lutter contre le stress chronique qui affaiblit le système immunitaire. 

Le Reishi : lutter contre les allergies et fortifier les poumons

Selon la médecine traditionnelle chinoise, l’automne est la saison durant laquelle, les poumons sont les plus actifs mais aussi les plus réactifs. Le reishi est donc parfait en cette période car il a une forte connexion avec les poumons. Il a un effet extraordinaire sur l’asthme, la bronchite chronique, la toux et l’essoufflement. Ce champignon a de grandes vertus adaptogènes.

Le Reishi est intéressant aux changements de saison et pendant les périodes de stress ou de fatigue. Ce champignon est d’ailleurs nommé le « champignon de la vie éternelle » car il agit principalement pour régénérer le foie et donc pour le détoxifier. Il agit également par la forte proportion de triterpènes anti-inflammatoires.

Le Reishi est l’un des champignons les plus importants dans les allergies de toutes sortes, car les triterpènes qu’il contient réduisent la libération d’histamine.

Il régule le système immunitaire et va soutenir organisme lui permettant de lutter même dans les maladies virales telles que l'herpès et le zona. Il est capable de stimuler le système immunitaire en renforçant les défenses de l’organisme contre diverses agressions.

Il est aussi très efficace pour lutter contre les infections. Cette activité anti-infectieuse est liée à son activité immunostimulante, mais serait aussi liée à ses propriétés antibactériennes et antivirales.

Pour résumer la reishi permettra de :

• Soutenir l’activité des poumons en cette période automnale,
• Soutenir le système immunitaire en le rendant fort,
• Réduire la production d’histamine et les allergies qui en découlent,
• Lutter contre les infections virales et bactériennes,
• Régénérer et détoxifier le foie.

À retrouver dans L'Immunité.

L’Astragale : soutenir l’immunité

L'Astragale a des propriétés anti-inflammatoires, antivirales et antioxydantes. Ce qui fait d’elle une plante de choix pour soutenir le système immunitaire. L'Astragale a des propriétés immunomodulatrices. Elle est capable de stimuler le système immunitaire à court terme, de régulariser et modérer son fonctionnement lors d’une prise sur un temps plus long.

Ses vertus antioxydantes lui permette de baisser la production de radicaux libres et d’accroître la production cellulaire d’un puissant antioxydant, la superoxyde dismutase.

Son action antibactérienne et antivirale agit directement contre les agents pathogènes comme les bactéries et les virus. 

Pour résumer l’Astragale permettra de :

• Soutenir le système immunitaire en le modulant,
• Lutter contre les radicaux libres,
• Lutter contre les infections virales et bactériennes.

À retrouver dans L'Immunité.

Le Basilic Sacré (Tulsi) : anti-déprime et joie de vivre

Le Basilic Sacré est une plante adaptogène très intéressante. Il permet de purifier, de clarifier, d’alléger le corps et l'esprit. C’est ce qui en fait une plante tout à fait indiquée contre les méfaits de notre mode de vie moderne, car le Basilic Sacré donne la force à notre esprit de résister au stress sous toutes ses formes.

C'est une plante qui aide à la préparation d'un bon sommeil réparateur, et permet de garder la joie. C’est une plante parfaite en cette période automnale !

Pour résumer le Basilic Sacré permettra de :

• Avoir un esprit clair et vif,
• Retrouver de la joie de vivre,
• Lutter contre la déprime,
• Avoir un sommeil récupérateur et qualitatif,
• Soutenir son capital surrénalien.

À retrouver dans La Sérénité.

La Rhodiola : la plus complète

La Rhodiola est une plante adaptogène avec un très grand éventail d’action. Elle vous permettra de retrouver de l’énergie sans vous épuiser pour autant comme pourrait le faire le café par exemple.

Elle sera utile en cas de fatigue physique mais aussi psychique qu’on rencontre souvent en automne.  Elle a la faculté de réguler nos émotions et nos humeurs car elle a une action sur la dopamine, la sérotonine entre autres. Elle a donc de très nombreuses vertus, et vous permettra de :

• Lutter contre la fatigue physique et psychique
• Réguler le sommeil
• Lutter contre l’anxiété, la déprime
• Permettre une meilleure d’adaptation à la vie quotidienne et changement de rythme
• Soutenir la mémoire et la concentration
• Lutter contre le stress et le surmenage (périodes d’examen ou de travail intensif)

À retrouver dans L'Équilibre.

Retrouvez toutes les précautions d'usage et contre-indications de chaque plante adaptogène sur les fiches produits concernées : L'Immunité pour l'Astragale et le Reishi, La Sérénité pour le Basilic Sacré et L'Équilibre pour la Rhodiola. Pensez également à demander un avis médical si vous avez un traitement en cours.

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Stéphanie Mezerai, naturopathe, formatrice en naturopathie et auteure du livre « Les superpouvoirs des plantes adaptogènes » ed. Leduc | naturopathie82.fr