10 conseils pour mieux dormir

Avoir un endormissement serein et un sommeil de qualité, c'est sacré ! Pour mettre toutes les chances de votre côté, voici quelques bonnes pratiques à adopter.

Des horaires de coucher réguliers

Il est essentiel pour vos rythmes naturels que vous alliez au lit et que vous vous leviez toujours à peu près à la même heure. Cela vaut aussi pour les week-ends : on évite la grasse matinée !

La sieste, avec modération

Une sieste à midi peut avoir des effets bénéfiques sur l’humeur et la performance au travail, si elle ne dépasse pas 20 minutes. On évite après 15 heures au risque d'avoir des nuits bien moins réparatrices.

Bougez mais en journée

Le sport crée une bonne fatigue corporelle mais pratiqué le soir, il active le système nerveux sympathique qui augmente la vigilance et prépare à l’effort. Si on a des problèmes de sommeil, on réserve donc le sport au matin ou dans la journée. On peut aussi privilégier une pratique douce en fin de journée.

Temps calme avant le coucher

Il vaut mieux éviter de commencer une activité stimulante intellectuellement avant d’aller au lit. Ce qui fonctionne bien c'est de noter ce qu'il nous reste à faire pour le lendemain. Ça nous permet d'éviter le flow de pensées qui empêchent de dormir et de soulager la charge mentale.

Dînez léger

Évitez de prendre un repas trop copieux le soir. Préférez quelque chose de léger. Pensez aussi aux noix, au fromage blanc ou au poisson qui contiennent beaucoup de tryptophane, un nutriment qui favorise le sommeil.

Évitez les excitants

Votre sommeil sera de moindre qualité si vous consommez de l'alcool et vous aurez tendance à vous réveiller en seconde partie de nuit. On évite également le café, le thé, le coca etc.

Éteignez les écrans

La lumière bleue des téléphones et des ordinateurs agit comme la lumière du jour sur notre corps et notre cerveau et décale ainsi notre horloge interne. Certaines applications peuvent diminuer la lumière bleue, mais le mieux reste d'éteindre ses appareils au moins une heure avant le coucher.

Réservez le lit au sommeil

On évite donc d'y faire sa vie : manger, travailler, regarder une série... En réservant ce lieu au sommeil, vous conditionnez votre corps à ce qu’il se prépare automatiquement à dormir lorsque vous vous allongerez.

L’obscurité, c’est sacré

Si vous devez vous lever en pleine nuit, n’allumez qu’une petite veilleuse, car une lumière trop vive fait croire à votre corps que vous êtes en plein jour et décale votre horloge interne. Essayez aussi d'avoir le plus d'obscurité possible dans votre chambre à coucher.

Attention à la surchauffe

La chaleur procure un sommeil agité. La température optimale dans la chambre est de 18° C.

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